不喝水行不行？尤其身在手搖杯滿街的台灣，許多人選擇不喝水，而是飲料、咖啡、茶。但是，這些看似可以補水的東西，其實不能夠等於「喝水」，因為這些飲用品，可能包含糖分、咖啡因、牛奶等液體，而當我們水喝太少，或是不喝水只喝飲料，有可能讓身體出現警訊。
不喝水或是不喜歡喝水？小心身體發出警訊
水喝太少症狀
水喝太少症狀有哪些？當不喝水，或是每天的飲水量不足，身體會發出許多警訊。首先，您可能會感到口乾舌燥，這是身體缺水的最直接表現。接著，尿液顏色會變深，而且排尿次數也會開始減少。長期缺水還會導致皮膚乾燥、失去彈性。由於水分不足，身體的新陳代謝會減慢，這時還有可能出現便秘等消化問題。頭痛、頭暈、疲勞無力也是常見的缺水症狀。
不喝水只喝飲料，三高、體重都上升
不喝水只喝飲料，許多人不喜歡喝水，轉而選擇飲料代替。然而，這種做法可能帶來更多健康問題，因為大多數飲料含有大量的糖分和熱量，長期飲用容易導致體重增加。過量的糖分攝取還會提高血糖水平，增加罹患糖尿病的風險。飲料中的高糖分和化學添加劑也可能導致血壓上升，對心血管健康不利。
尤其在手搖杯滿街的台灣，人人唾手可得一杯舒壓的珍珠奶茶，珍奶中的高熱量奶精及珍珠，是讓體重增加的重大元兇。除此之外，許多手搖杯飲料店為了降低成本，會選用低品質的茶葉混充，這些低品質的茶葉可能含有重金屬或是農藥，長期飲用對身體勢必有負面影響。除此之外，手搖杯大多使用果糖增加甜味，果糖本身熱量高且會影響血糖，對於飲食控管或是血糖控管的消費者來說非常不健康。
每天要喝多少水才足夠？
飲水量與體重有關
每天的飲水量並不是一個固定的數字，而是應根據個人體重來調整。一般會建議，每公斤體重需要攝取30毫升的水。例如，一個體重60公斤的人，每天應該攝取約1,800毫升的水。這個數量可以根據個人活動量和天氣狀況進行調整。如果當天有運動或是天氣炎熱時，身體出汗多，需要更多的水分來補充流失的水分，保持充足的飲水量，有助於維持體內的正常運作，促進新陳代謝和體內毒素的排出。
攝取水分才能維持身材
充足的水分攝取對於保持健康的體重和身材來說非常重要，因為水分有助於提高新陳代謝速度，促進脂肪的燃燒。當身體缺水時，新陳代謝會減慢，導致脂肪難以被代謝與分解，容易引起體重增加。
此外，喝水還能幫助控制食慾，減少過量飲食的可能性。有時候，身體會感覺飢餓並非是真的需要飲食，實際上是身體因為缺水而發出的訊息，這時喝一杯水就能有效緩解飢餓感。另外，飲食前飲用一杯水，也可以降低當餐的攝取量，讓水分填補胃的空間，減少飲食。保持每日足夠的飲水量，不僅有助於健康，還能幫助維持理想的身材。
喝水就喝礦泉水
礦泉水與純水有什麼差異？
礦泉水和純水在水質和健康效益上有不同的差異，礦泉水來取自天然地下水源，含有豐富的天然礦物質，如鈣、鎂、鉀等，這些礦物質對身體健康有益。礦泉水在採集過程中經過嚴格的過濾和消毒，保留了天然的礦物質成分。
而純水則是取自自來水水源經過逆滲透等處理，去除了所有的雜質和礦物質，雖然純淨，但也失去了天然的微量礦物質成分。儘管兩者之間並沒有孰優孰劣的問題，但根據消費者自評，大家普遍喜歡礦泉水，礦泉水中微量礦物質，讓煮飯、煮湯、茶水更為順口，如果平時有泡茶或是喝咖啡的需求，礦泉水口感很好喝。
優質的礦泉水為什麼這麼重要
選擇優質的礦泉水對健康至關重要，因為優質的礦泉水不僅要確保水源純淨，還經過嚴格的檢測和水質控制，確保水質安全無污染。礦泉水中的礦物質有助於維持身體電解質平衡，促進新陳代謝，增強免疫力。此外，飲用優質礦泉水能有效補充日常飲食中可能缺乏的微量元素，對於維持身體健康、提高身體體質有重要作用。長期飲用優質的礦泉水，不僅能保證身體所需的水分，還能享受到更好的健康效益。
東之初鹼性天然桶裝水，乾淨、純粹、安全值得信賴
東之初鹼性天然桶裝水，採用埔里南平山山脈水源區乾淨水源，經過地下深部循環，水中所含礦物質較為豐富，含有一定的礦物鹽、微量元素或二氧化碳，為人體所需之微量元素。水質甘澈醇美並蘊含均衡適量的鈣、鎂、鉀、氟等礦物質，適合人體飲用之礦泉水。
東之初鹼性天然桶裝水皆有50項國家水源認證，並通過ISO22000包裝飲用水之標準，符合國家標準CNS12852認證。除此之外，PET外桶皆為一次性使用且全新包裝，絕不回收再使用，空桶回收後，東之初會負責廢棄處理，利用空桶廢料再利用製成衣服、毛巾、環保袋，愛護地球ESG永續循環。
參考資料：
VOGUE：多喝水真能為肌膚補水，膚質水噹噹嗎？
