一天的飲水量要怎麼計算？喝水看似非常簡單，但在手搖杯店滿街開的台灣，許多成年人一天的飲水量其實沒有滿足身體所需，當飲水量不足時，人體會因為缺水而發出警訊，除此之外，肌膚和器官老化的速度會加速，就讓水的專家-東之初來跟大家說明一天到底要喝多少水吧。
一個成年人的飲水量應該怎麼計算？
每日飲水量計算方式
每日飲水量計算對於維持健康非常重要，一般來說，一個成年人的每日飲水量可以根據體重來計算。一個簡單的公式是每公斤體重需要約30毫升的水，例如：如果一個成年人體重為60公斤，那麼他每天應該飲用約1.8升，也就是1,800cc的水。這個計算方法能幫助我們更精準地了解自己的飲水需求，確保身體得到足夠的水分。此外，飲水量還需要根據個人的活動量、氣溫、排汗和健康狀況進行調整，如果是運動量大或天氣炎熱時，就應適當增加飲水量。
一天喝水上限是多少？
儘管保持充足的飲水量很重要，但過量飲水也可能帶來健康問題。一般來說，成年人一天喝水上限量不宜超過4公升。過量飲水會稀釋血液中的電解質，導致低鈉血症，這種情況會引發頭痛、噁心，嚴重時甚至可能導致癲癇或昏迷。特別是在短時間內大量飲水，更容易出現這種危險情況。因此，適度飲水是關鍵，根據自己的身體狀況和需求來調整飲水量，最好的飲水方式，則是採取「少量多次」的節奏，適當攝取與排除水分，才不會對身體造成負擔。
飲水量不足，小心身體出現警訊
常見飲水量不足症狀
當飲水量不足時，身體會發出一些警訊提醒我們補充水分：最常見的症狀包括口乾舌燥、尿液顏色深黃、頭痛、疲勞和便秘等。當身體缺水時，血液濃度增加，心臟需要更努力地工作來維持血液循環，這會導致身體的疲勞感。同時，缺水也會影響腸道功能，長期缺水容易導致便秘，如果飲水不足，身體的整體機能會受到影響，容易引發更多健康問題。
飲水量不足，肌膚、器官更容易老化
長期飲水不足不僅會影響日常的身體功能，還會加速肌膚和器官的老化過程。肌膚缺水會變得乾燥、失去彈性，出現細紋和皺紋。此外，水分對於器官的正常運作也至關重要，特別是腎臟。腎臟主要負責過濾血液中的廢物和毒素，缺水會增加腎臟的負擔，長期可能引發腎結石或腎功能下降，適量飲水有助於保持肌膚的健康光澤，延緩衰老，同時保護內部器官的正常運作。
除了飲水量，喝「好水」也很重要
瓶裝水、桶裝水、加水站、自來水的差異
選擇適合的飲用水來源也是保持健康的重要因素，瓶裝水通常經過嚴格的過濾和消毒處理，水質相對穩定，但是成本較高。桶裝水也是經過多重過濾處理，並且通常提供送水服務，方便家庭長期訂購。加水站的水經過多層過濾和消毒，但水質取決於設備的維護和管理。自來水雖然方便且成本低，但水質容易受到水管老化和污染的影響。因此，選擇水質有保障的桶裝水或瓶裝水，能夠提供更安全和穩定的飲用水源。
純水與礦泉水的差別：礦物質
礦泉水和純水在水質和健康效益上有不同的差異，礦泉水來取自天然地下水源，含有豐富的天然礦物質，如鈣、鎂、鉀等，這些礦物質對身體健康有益。礦泉水在採集過程中經過嚴格的過濾和消毒，保留了天然的礦物質成分。
而純水則是取自自來水水源經過逆滲透等處理，去除了所有的雜質和礦物質，雖然純淨，但也失去了天然的微量礦物質成分。儘管兩者之間並沒有孰優孰劣的問題，但根據消費者自評，大家普遍喜歡礦泉水，礦泉水中微量礦物質，讓煮飯、煮湯、茶水更為順口，如果平時有泡茶或是喝咖啡的需求，礦泉水口感很好喝。
東之初天然桶裝水，乾淨、純粹、安全值得信賴
東之初天然桶裝水，採用埔里南平山山脈水源區乾淨水源，經過地下深部循環，水中所含礦物質較為豐富，含有一定的礦物鹽、微量元素或二氧化碳，為人體所需之微量元素。水質甘澈醇美並蘊含均衡適量的鈣、鎂、鉀、氟等礦物質，適合人體飲用之礦泉水。
東之初天然桶裝水皆有50項國家水源認證，並通過ISO22000包裝飲用水之標準，符合國家標準CNS12852認證。除此之外，PET外桶皆為一次性使用且全新包裝，絕不回收再使用，空桶回收後，東之初會負責廢棄處理，利用空桶廢料再利用製成衣服、毛巾、環保袋，愛護地球ESG永續循環。
參考資料：
VOGUE Taiwan：多喝水真能為肌膚補水，膚質水噹噹嗎？
